나도 혹시 성인 ADHD 일까? 자가 테스트로 체크해보세요!

어릴 때는 조용하고 착한 아이였는데, 커서 보니 늘 머릿속이 복잡하고, 해야 할 일을 미루다가 마감 직전에 몰아서 하고, 정리 정돈이 어렵다면… 혹시 나도 성인 ADHD일까요?

ADHD 하면 흔히 산만한 아이들을 떠올리지만, 사실은 성인도 ADHD를 가지고 있을 수 있어요. 특히 여성의 경우 어릴 때 큰 문제 없이 지내다가, 성인이 되어 가정과 일, 육아를 병행하면서 어려움을 겪으며 뒤늦게 ADHD를 의심하는 경우가 많아요. 저 역시 육아를 하기 전까지는 전혀 ADHD일거라 생각을 못했습니다.

ADHD는 단순히 주의력이 부족한 것만이 아니라, 감정 조절의 어려움, 충동적인 행동, 실행 기능의 부족(계획하고 실천하는 능력)까지 포함하는 신경 발달 장애예요. 그동안 그저 ‘내가 게을러서’, ‘의지가 부족해서’라고 생각했던 부분들이 사실은 ADHD 때문일 수도 있어요.

그럼 아래 자가 테스트를 통해 한 번 체크해볼까요?


⸻

🔎 성인 ADHD 자가 체크리스트

다음 항목 중 자신에게 해당하는 것이 몇 개나 있는지 체크해보세요.

✅ 집중력 관련 문제

✔️ 해야 할 일을 미루다가 마감 직전에 몰아서 한다.
✔️ 여러 개의 일을 동시에 시작하지만 끝을 못 보는 경우가 많다.
✔️ 물건을 자주 잃어버리거나 어디에 뒀는지 기억이 잘 나지 않는다.
✔️ 주변에서 “집중력이 부족하다”거나 “산만하다”는 말을 들은 적이 있다.
✔️ 누군가 말을 하면 끝까지 듣지 못하고 중간에 딴생각이 든다.

✅ 실행력 & 조직력 문제

✔️ 정리 정돈이 어렵고, 항상 책상이나 집이 어수선하다.
✔️ 계획을 세워도 그대로 실행하지 못하고 흐지부지된다.
✔️ 해야 할 일이 많은데 어디서부터 시작해야 할지 몰라 막막하다.

✅ 충동성 & 감정 기복

✔️ 자동차나 자전거, 스마트폰을 사용할 때 과속하거나 위험한 행동을 자주 한다.
✔️ 감정 기복이 심하고, 순간적으로 욱하거나 우울해질 때가 많다.
✔️ 감정적으로 예민해져서 작은 일에도 상처를 잘 받는다.
✔️ 남이 말을 할 때 끼어들거나, 충동적으로 말하고 후회한 적이 많다.

⸻

💡 나도 성인 ADHD일까? 결과 확인하기

✅ 5개 이하: 큰 문제는 없지만, 일상 속에서 더 효율적으로 집중하는 방법을 찾아보는 것이 좋아요.
✅ 6~9개: ADHD 경향이 있을 가능성이 있어요. 일상에서 불편함을 느낀다면 더 깊이 알아보는 것이 좋겠어요.
✅ 10개 이상: 성인 ADHD를 의심해볼 수 있는 수준이에요. 전문가 상담을 받아보는 것도 추천해요.

ADHD는 단순히 체크리스트 몇 개로 확진할 수 있는 질환이 아니지만, 만약 위 항목들이 일상생활에 불편을 줄 정도라면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋아요.

“나는 왜 이렇게 비효율적일까?”, “왜 자꾸 미루는 걸까?” 라는 고민을 자주 한다면 ADHD를 의심해볼 필요가 있어요. ADHD는 단순한 성격 문제가 아니라 신경 발달과 관련된 것이기 때문에, 적절한 도움을 받으면 훨씬 수월하게 생활할 수 있거든요.

혹시 이 글을 읽으며 “이거 완전 나잖아?” 싶다면, ADHD에 대해 더 알아보는 것도 도움이 될 거예요.